Wreszcie po 1,5 miesiecznej przerwie powrót na siłownie. Trening bez rewelacji bo sporo sił ubyło ale od czegoś trzeba zacząc %-) jedynie miska od 2tyg w miare trzymana a tak to wczesniej tez nic. pierwszy raz ćwicze takim systemem (PPL), zobaczymy jak wyjdzie. Trening nieco różni się od tego z 1 stroy bo dużo ludzi na siłowni. Trzeba było coś [...]
[...] , jogurty , serki- po treningu ryz ale to i tak chu*ja daje bo prawie wogole nie tyje probowalem cos ulozyc ale sie zamotalem gdzies przeczytalem ze 1 g ww = 4 kcal 1gr bialka = 4 kcal 1gr tluszczu = 9 kcal potem czytalem ze powinienem jesc 6gr ww / kg wagi ciala i 2gr bialka/kg wagi ciala wyszlo okolo 430 gr ww i 150 gr b to daje jakies [...]
Za dużo ogólnych pytań :) Nie trzeba jest czysto, ale baza diety powinna być odżywcza, czyli spełniać zapotrzebwanie na wszystkie składniki energetyczne i te o charakterze regulatorowym :) jeśli od czasu do czasu wpadnie cheat to nic złego sie nie stanie. Tym bardziej na masie Tak całe białko się wlicza :) to też białko Kalorie dodaje się [...]
hmm...no za 33 zł. 800 g widze wtedy pokryje Ci wysyłke ostrowii oraz dorzuce grosze za wysyłke pkt. do mnie lub ew. moge kupic Ci 1100 g, ale wtedy placisz za wysyłke do Ciebie białka i pkt. listem poleconym na własny koszt
Rozkład btw w Paleo diet różni się od rozkładu w LC tym iż ilość węglowodanów jest wyższa. Głównymi składnikami diety są chude mięsa, ryby, owoce morza oraz niestrączkowe, nieskrobiowe warzywa, owoce. Ilość węglowodanów z nich dostarczanych wynosi 22-40%, białka 19-35% a tłuszczy 28-47%. Paleo diet można wprowadzić w życie bez liczenia kalorii czy [...]
trening z 10.08 środy zestaw A przysiad 48/58/63/68/78 wspięcia i odwrotne płąsko 38/43/48/53/58 mc 65.5/75.5/85.5/95.5/108 pompki na poręczach +kg: 5/5/7.5/7.5/10 russian twist 3s rozgrzewka tak, trochę słaba trening; czas 1h 10min., trochę 4 w przysiadzie nie rozciągniętę ale ładnie poszło rozciąganie; zapomniałem piątek 12.08 Dieta: I płatki [...]
To proporcje drogi kolego! Zapotrzepowanie kaloryczne 2400 -200 2200 W 1100 b 660 t 440 tak więc 275g Węgli 165g białka 47 g tłuszczy tak planuję funkcjonować przez kolejne 5-6 tygodni potem delikatnie zmienić w zależności od tego co się w tym moim cielsku zmieni ;) Zmieniony przez - ZimnyDrań w dniu 2014-02-12 13:35:44
te 300 g to tylko załozenia poprzedniej diety.Bo obcieciu sniadania bedzie tego troche mniej oraz w tych 3 posiłkach ktore jem w szkole tez nie jest tyle białka co podałem.Przesadziłem z ilosica białka a teraz juz mi sie nie chciało tego liczyc dokładnie.Chodzi mi teraz o tran czy on moze byc zamiast oliwy z oliwek oraz stosowanie gainera.
[...] za kilka tygodni przeszedl na splita z partia trenowana dwa razy w tygodniu i dopiero potem zaczal myslec o partii trenowanej raz na tydzien. No i sprawa diety - dobrze reagujesz na tak duze dawki weglowodanow? Oprocz tego zwiekszylbym dzienne spozycie bialka przynajmniej do 2,5 g/kg mc. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-08 20:17:06
OLIMP MCT – to kompleks średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych (Medium- Chain Triglicerides) pochodzenia roślinnego. W naturalnej postaci występują w bardzo ograniczonej ilości, a w pożywieniu ich głównym źródłem jest olej kokosowy. Tłuszcze MCT są całkowicie metabolizowane przez wątrobę z uwolnieniem energii, bez tendencji do [...]
Zdjęcia są małe, ale szkoda trochę taką rzeżbę psuć. Ja bym dał białka 2-2,2 g, tłuszczu do 1,5 g max i reszta węgle z przewagą tych o niskim IG i bilans delikatne na + 300-400 cal, to jest ta opcja z delikatną rozbudową, ale utrzymaniem rzezby. Wybór należy do Ciebie jak chcesz masę to lepiej będzie to co wyżej napisałem i bilans + 500 kcal. Sam [...]
zwlaszcza ze trening konczy sie o 21:30 to zanim wroce jest 22:15 i ladowac znow WW i białko? Musisz postępować tak jak po treningu siłowym jeżeli zależy Tobie na masie. W szatni od razu po treningu b + ww (40 g b i 1 g ww na kg mc - może być whey i carbo), po powrocie do domu standardowy posiłek z białka i ww (bez fatu i warzyw) i przed pójsciem [...]
ok postaram sie to jakos ogarnac, pomierzyc i policzyc... nie mam wyczucia ile moze miec g filet z kurczaka a ile bialka to juz wogole... ja mam chaotyczny umysl nie oganiajacy rzeczywistosci i jakiekolwiek kalkulacje to dla mnie kosmos ;D ale siem postaram dzieki
[...] ww o wysokim ig już bedą dostarczone, jeśli nie to ryż nich będzie biały V twarogpóltlusty150g 26 10 6 200 oliwa z oliwek 10ml 82 kromki z 2 jajkam 10 120 (beda z szynka to bialka wyjdzie wiecej) ok, ale chleb bym wywalił, a jeśli jest to zwykły chleb to już na pewno. Jajka na noc też raczej nie zbyt dobrze bo ciężko strawne. Najlepsze wyjście [...]
Tutaj masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Witam serdecznie, Obecnie jestem w trakcie diety redukcyjnej, oscylującej w granicach (na kg masy): 2g węgli, 2.5-3g białka oraz 1 - 1.2 g tłuszczu. Do tego robię splita 4-5x tyg oraz cardio 5-6 razy po ok 30 min. Taki trening redukcyjny zamierzam kontynuować przez kolejne 6 tygodni, po czym zamierzam rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam [...]
Tutaj wyliczysz dla niej zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli to ma być redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
[...] owsiane , mleko , ryz plus 40g z carbo zraz po treningu i jakos 25g z napoju jakis vanila thai tea czy tai chi nie wiem jakos tak .napoj ma w szklance 25 wegli i 10 bialka sojowego . ogolnie chodzi mi o uzupelnienie potasu bo w szlance jest ok. 600mg , wiec pije w posilku przedtreningowym . dodalem bo zwlaszcza podczas plywania od [...]
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
